Vitamine D-tekort
Voelt u zich vaak moe en energieloos? Heeft u ook vaak spier- en gewrichtspijn? U kunt een vitamine D-tekort hebben. In dit artikel leest u meer over hoe u een tekort aan vitamine D herkent en hoe u dit kunt oplossen.
Hoe herkent u een vitamine D-tekort?
U herkent een vitamine D-tekort onder andere aan:
- Vermoeidheid en tekort aan energie
- Spierpijn
- Zwakkere botten
- Gewrichtspijn
- Overgevoelig en bloedend tandvlees
- Terugkerende verkoudheid
- Hyperventilatie
Oorzaken vitamine D-tekort
Vitamine D is een vitamine die in de huid wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Ongeveer 90% van de vitamine D die u nodig heeft, komt van zonlicht. In de zomer kunt u in twintig minuten al genoeg vitamine D aanmaken. Jammer genoeg zijn in Nederland de zomers kort en zijn de herfst en winter lang. Daardoor maakt u in deze periode minder vitamine D aan. Verder zit u ook vaker binnen in de winter, waardoor u nog minder vitamine D aanmaakt. Hierdoor heeft u snel een vitamine D-tekort.
Lees hier meer over de andere vitaminen die uw lichaam nodig heeft.
Tip voor vitamine D in de winter:
Slikt u al multivitaminepillen? Daar zit vaak weinig vitamine D in. Vraag uw apotheek voor advies of u ook los vitamine D moet slikken.
Vitamine D-tekort oplossen
Hoeveel vitamine D wordt aangemaakt, verschilt per persoon. Dit heeft vooral te maken met uw leeftijd, het seizoen en uw huidskleur. Wij adviseren om extra vitamine D in te nemen voor:
- Kinderen t/m 3 jaar
- Kinderen en volwassenen met een getinte huidskleur
- Vrouwen vanaf 50 jaar
- Mannen vanaf 70 jaar
- Mensen die minder dan een half uur per dag buiten komen
- Mensen die niet dagelijks even tussen 11:00 en 15:00 uur buiten komen
- Zwangere vrouwen
Vitamine D is verkrijgbaar als pil of kauwtablet. U kunt deze makkelijk bestellen in de BENU Webshop of halen bij uw BENU Apotheek.
Heeft u een ernstig vitamine D-tekort? Dan kan de huisarts u mogelijk vitamine D pillen met een hoge dosering of injecties voorschrijven.
Gevolgen teveel vitamine D
Het komt bijna niet voor dat u teveel vitamine D binnen krijgt. Als u voor een langere tijd vitamine D slikt, kunt u last krijgen van bijwerkingen. U kunt dan teveel calcium in uw bloed krijgen. Dit merkt u vooral aan maagdarmklachten, zoals diarree, misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid. Merkt u dat u last heeft van deze klachten en slikt u extra vitamine D? Ga dan langs bij uw huisarts.
Wilt u advies over uw vitamine D gebruik? Vraag advies aan uw BENU Apotheek.