Alles over ontspannen en stress

Voelt u zich vaak gespannen of gestrest? Door langdurige stress krijgt u mentale en lichamelijke klachten. In het uiterste geval komt u terecht in een burn-out. Daarom is het heel belangrijk dat u de tijd neemt om te ontspannen. We leggen hieronder uit waarom ontspannen belangrijk is. Ook geven we tips hoe u kunt ontspannen.

Wat is ontspannen?

U ontspant wanneer uw lichaam en geest tot rust komen. De juiste balans tussen inspanning en ontspanning heeft een positief effect op uw gezondheid. Ontspannen kunt u op verschillende manieren doen. Of u nu gaat fietsen, sporten, een boek leest, gewoon niks doet, muziek beluistert of aan yoga doet. Na ontspanning voelt u zich altijd beter Bekijk hier 10 tips om te ontspannen. 

Het verschil tussen afleiding en ontspannen

Veel mensen denken dat een avondje gamen of series kijken op de bank ontspanning is. Het is eigenlijk een vorm van afleiding. Bij afleiding richt u uw aandacht op iets anders en vergeet u even de stress. Als u stopt met deze activiteit is de stress nog wel aanwezig. U kunt zich het beste richten op activiteiten waardoor u ontspant. Dit betekent: een activiteit waarbij u tot rust kunt komen en even uw hoofd leeg kunt maken. Alleen dan kunt u goed ontspannen.

Symptomen van stress

Het tegenovergestelde van ontspannen is 'inspannen' of gespannen zijn. Uw spieren spannen zich aan en uw ademhaling versnelt. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij een spannende gebeurtenis zoals een sollicitatiegesprek, een optreden of een belangrijke deadline op werk. Uw hersenen maken dan stresshormonen aan zoals adrenaline en cortisol. Af en toe stress ervaren is niet erg en zelfs nuttig. Het zorgt voor energie, alertheid, focus en het prikkelt de geest.

Het effect van langdurige stress

Steeds meer mensen hebben last van langdurige stress. Uw stresssysteem blijft 'aan' staan en daardoor heeft uw lichaam geen tijd om te herstellen. Dat is ongezond. Van te lange en te veel stress kunt u allerlei klachten krijgen zoals:

• concentratieproblemen
• hoofdpijn
• negatieve gevoelens
• slapeloosheid
• maagpijn
• nek- en rugklachten.

In het uiterste geval kunt u overspannen raken of in een burn-out terecht komen. Ook maakt uw lichaam meer cortisol (het stresshormoon) aan, waardoor u sneller vet opslaat rond uw buik en u meer trek krijgt. Dit beïnvloed ook uw hormonen, en dus heeft u een hoger risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, dementie, obesitas en depressie.

Voordelen van ontspannen

U heeft elke dag ontspanning nodig om uw lichaam en geest rust te geven. Zo voorkomt u dat u allerlei lichamelijke en mentale klachten krijgt. De juiste balans tussen inspanning en ontspanning heeft een positief effect op uw:

• energiepeil
• nachtrust
• weerstand
• spijsvertering
• bloeddruk
• hartslag
• prestaties
• hormoonspiegels

Over het algemeen zit u daardoor lekkerder in uw vel, voelt u zich energieker en bent u beter bestand tegen drukte en stress.

Weten hoe gezond u bent?

Ontspanning is dus een belangrijk deel van de gezondheid. Wilt u weten hoe gezond u bent? Doe dan de BENU Gezondheidscheck. Tijdens de check kijkt u samen met een apotheker naar uw gezondheid op basis van: uw bloeddruk, cholesterol, BMI, buikomtrek, bloedsuikerwaarde en uw leefstijl. Op basis van de resultaten krijgt u persoonlijk advies over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren. Meer tijd maken voor ontspanning kan hier onderdeel van zijn.

Spanning overzichtelijk maken

Wanneer u gespannen bent, kunt u het beste eerst kijken waar deze spanning vandaan komt. Is er iets veranderd waardoor u gestrest bent? Waar maakt u zich zorgen over? Probeer uw stressbalans uit te schrijven op papier in een stressdagboek. U schrijft per dag op waardoor u stress ervaart. Hierna geeft u een cijfer aan deze stressreactie. Een 1 als u weinig stress ervaart, en een 10 als u enorm veel stress ervaart. 

Als u dit dagboek heeft ingevuld kunt u per situatie kijken naar uw reactie. Als een heftige reactie niet bij een situatie past, als u bijvoorbeeld moet huilen omdat u een glas laat vallen, dan is uw stress niet in balans. Zoek iemand om mee te praten, en deel uw zorgen.

Heeft u meer tips nodig om meer en beter te ontspannen? Bekijk hier de 10 tips om beter te ontspannen.